蔬菜水果的含水量一般超过70%，一天吃500克果蔬，能获得300～400毫升水分。（资料图片）

核心提示

  这段时间天气真干燥。很多人体内得不到足够的水分滋养，出现脾气虚弱、胃口差、腹泻或便秘、咳嗽等症状，身体弱的甚至因为肺热而流鼻血，还有更多的人皮肤瘙痒，脸上小痘痘层出不穷，口腔烂了，嘴唇开裂……

　人体如何保湿？谁都清楚，就是多喝水、勤喝水。不错，但怎么喝？盲目地喝，不注意方法地喝，到头来身体还是会缺水！

　专家本期教你聪明地补水，巧妙地摄取水分，让你在皮肤水润的同时，体内也保持充足的水分。只有“以内养外”，才能达到真正保湿的目的。

    医学指导　长沙市中心医院

　刘竟芳　保健中心老干科主任、主任医师、教授

　夏苏英　中西医结合科主任医师、教授

【全天】

你体内的水分收支平衡吗

　专家认为，人要健康，就要基本保证人体的内循环和谐，物质、能量的平衡。

　水分排出不畅，会让一些循环产生的毒素滞留在体内，所以，想去小便就不要忍耐，这是保持内脏器官健康关键的一点。汗水的排出很重要，如果长期呆在空调房里，身体不能很好地排汗，久之，新陈代谢功能就会下降。

　人在缺水时，身体自己会说话。专家介绍，我们可以将“嗓子发干”作为一个衡量标准。嗓子发干时，就代表着体内1%～2%的水分已流失了，此时若不补充水分，人就会感到疲劳，随后会出现食欲下降、新陈代谢减慢等症状。

    【教你一招】“少量多次”是补水要诀。每隔30分钟喝一次水，每次100毫升就够了。长期养成这个补水习惯，身体中的水分含量就会保持在一个比较适中的状态，对体内循环非常有利。但注意，身体处于稳定状态时，每天正常补水1000～2000亳升，让小便保持清亮充沛即可。